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大红鹰彩票2020届体育中考备考温馨提示

发布时间:2020-05-27
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各位家长、同学

      随着体育中考的临近(6月11日上午),同学们进入了最后的备考阶段,为取得更好的成绩,现做以下温馨提示:

一、安全

      1、上下、周末以及外活,注意安全!

      2、禁止一切,如:球、足球等。

      3、若出安全事故,第一时间,确保老心中有,及时应对

      4、注意食安全,合理膳食。

二、器材及运动

      1、鞋子:根据人情况备1 - 2时经常穿的运动(不要穿新鞋),如有需要,跳鞋子可单独

      2、运动衣物

      衣服身短袖T恤,方便运动为(不穿大、过长的衣服)。

      运动纯5分短(不穿于肥大的,不穿球短,不穿运动或准备运动紧长裤

      踝中筒运动纯(不穿船)。

      3、考生需自个气压的排球行考前练习

      4、跳备两个交替使用把上上自己的名字,不能借

、健康方面

      1考前每天要保1500ml - 2000ml水的摄入量,不能以喝饮料代替喝水。喝水原则是少量多次,不要等口渴了才去喝水。

      2考前两周饮食选择应本着高糖、高蛋白、低脂肪的原则。不吃油腻、油炸食品,不喝刺激性饮料和碳酸饮料,不暴饮暴食,不吃辛辣刺激性食物。

      3、测试前两、三天开始少量多次喝红糖水。

      4今年考试安排在上午完成试当天早餐,八分饱即可。以易消化的高热量食物为主,尽量不吃米线和面条。可准备高糖饮料或自配10%浓度的葡萄糖水,不喝牛奶、碳酸饮料和巧克力等高脂不易消化食物,功能性饮料(如红牛、脉动等)在运动中或者运动后,也不建议饮用。考试前30-40分钟可以喝少量葡萄糖水。

      5试当天,可以提前准备好水和香蕉等食物,长跑考试前可以补充能量。

      6考前两天不泡热水澡会造成身体疲软),淋浴也尽量不超过五分钟,否则身体很难兴奋起来,导致肌肉力量不够,从而影响体育考试成绩。

      7考前避免熬夜,做到早睡早起,合理休息,保持良好的体力。 

、考中的注意事

      1、要提前上好卫生间,轻装上阵,充分做好准备活动。

      2、在带队职工的带领下,带好成绩登记卡和准考证参加每一个项目的考试,并核对成绩。要尊重监考职工,做到有礼貌,服从安排,保持考场安静。考试中若有问题需及时和带队职员反映。

 

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